
Oczy to zmysł, który ciężko pracuje od kiedy tylko się obudzimy, aż do zaśnięcia. Jest bardzo ważny w codziennym funkcjonowaniu, ale często nie jest doceniany. Aby o niego zadbać i pomóc w tym, aby był jak najdłużej w dobrej kondycji, warto stosować się do kilku prostych zaleceń. Poznaj kilka naszych sposób na dbanie o wzrok, a zapewnisz mu odpoczynek i regenerację!
Sposoby na dbanie o wzrok
Zgodnie z danymi Światowej Organizacji Zdrowia ponad 250 milionów osób ma problemy ze wzrokiem. Sposoby na dbanie o niego są proste, a wykonując je, możesz pomóc w swoim oczom w prawidłowej pracy. Dzięki temu możesz uniknąć problemów z dobrym widzeniem, ale również z bólami głowy i obniżonym samopoczuciem.
1. Zadbaj o prawidłową dietę
Bardzo ważne jest, aby dbać o prawidłową dietę bogatą w witaminy wspierające pracę narządu wzroku. Nie bez przyczyny przysłowie mówi, że jesteś tym, co jesz! Twoje oczy będą Ci wdzięczne, jeśli będziesz wybierał produkty bogate w witaminy A, E i C. Znajdziesz je w jarmużu, szpinaku, oliwie z oliwek, w cytrusach i papryce. Sięgaj również po luteinę i cynk, a także kwasy omega-3, które znajdziesz w rybach i orzechach. Kwasy omega-3 poprawiają ostrość wzroku i stanowią integralną część siatkówki oka.
2. Chroń swoje oczy przed słońcem
Ochrona oczu przed słońcem to kolejna, bardzo ważna zasada w przepisach dbania o wzrok.
- Słońce, chociaż ma bardzo pozytywny wpływ na organizm, wydziela również szkodliwe promienie ultrafioletowe – UVA i UVB. Gdy docierają one do oczu, bardzo negatywnie na nie oddziałują.
- Długotrwała ekspozycja na UV bez właściwej ochrony może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak ryzyko rozwoju zaćmy czy zwyrodnienia plamki żółtej.
Na promienie słońca oczy są narażone w słoneczne, letnie dni, ale również, co ciekawe w pochmurne, jesienne czy zimowe popołudnia. UV przenika bowiem przez chmury i to w ponad 80%! Aby chronić swoje oczy przed jego oddziaływaniem, należy zaopatrzyć się w okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV400. Filtr ten blokuje UV, dzięki czemu oczy są bezpieczne. Okulary na słońce możesz kupić prawie wszędzie – nawet na bazarach ulicznych. W tym przypadku zalecamy jednak, by kontrolować, czy okulary posiadają znak CE – świadczący o tym, że są one wykonane zgodnie ze standardami Unii Europejskiej. Często nieuczciwi producenci jedynie przyciemniają soczewki okularów, nie zaopatrując je w żadne filtry. Jeśli chcesz znaleźć designerskie i modne okulary, możesz sprawdzić oferty sprawdzonych optyków internetowych, takich jak WearGepetto.pl czy wOkularach.pl.

3. Dbaj o higienę pracy przed komputerem
Jeśli często korzystasz z laptopa czy komórki – czy to w pracy, czy relaksując się po wykonaniu wszystkich swoich obowiązków, często nieświadomie możesz narażać swoje oczy na bardzo intensywny wysiłek. Różnego rodzaju urządzenia cyfrowe: smartfony, monitory LCD/LED, tablety, laptopy i komputery emitują światło niebieskie, które obciąża wzrok i może prowadzić do przesuszenia, zaczerwienienia i zmęczenia oczu. Aby tego uniknąć, możesz wyposażyć się w okulary do komputera z filtrem LCD BLOCKER. Blokuje on światło niebieskie, dzięki czemu odciąża oczy. Dodatkowo, warto zadbać o:
- regularne przerwy,
- nawilżenie oczu,
- odpowiednią pozycję pracy i minimum 70 centymetrów odległości od ekranu,
- wietrzenie pomieszczenia.
4. Uprawiaj sport
Regularne uprawianie sportu pomoże Tobie zadbać nie tylko o wzrok, ale również o cały organizm. Ćwiczenia fizyczne usprawniają krążenie krwi i jej dopływ do wszystkich narządów, w tym do gałek ocznych. Dodatkowo, ćwiczenia zwiększają również ukrwienie siatkówki, nerwu wzrokowego i naczyniówki.

5. Stosuj relaksujące okłady
Kolejnym, dobrym sposobem na dbanie o oczy i wzrok jest relaks! Płatki zimnego ogórka czy torebki zaparzonej, schłodzonej szałwi lub rumianku położone na kilkanaście minut na zamknięte powieki to przyjemny sposób na dbanie o zdrowie narządu wzroku. Dzięki takim okładom zmniejszysz napięcie gałek ocznych i skutecznie pozwolisz im na chwilę odprężenia.
6. Wykonuj ćwiczenia oczy
Ćwiczenia oczu to niezawodny sposób na to, by pozwolić oczom na chwilę odprężenia i relaksu. Co więcej, odpowiedni trening pomoże w utrzymaniu mięśni gałek ocznych we właściwej kondycji. Jeśli chcesz zadbać o swoje oczy i wzrok w ten sposób, możesz zrobić im kąpiel słoneczną! Wystarczy, że wyjdziesz na zewnątrz, zamkniesz oczy i odwrócisz głowę w kierunku słońca. Przed Twoimi oczami pojawią się różne kolory i wzory. Ćwiczenie to pobudza to Twoją siatkówkę, oczy odpoczywają a ciało chłonie witaminę D. Pamiętaj jednak, by nigdy nie otwierać oczu patrząc bezpośrednio na słońce, ponieważ grozi to poparzeniem rogówki!
7. Regularnie kontroluj swoje oczy u specjalisty
Regularne kontrole u specjalisty to absolutny must-have wśród zasad dbania o zdrowie oczu i wzroku. Dzięki nim Twój narządu wzroku będzie pod stałą kontrolą, a wszelkie nieprawidłowości będą mogły być wykryte na wczesnym etapie. Jeśli rozwinie się u Ciebie wada wzroku, okulista to zauważy i wdroży odpowiednią metodę korekcji. Zmniejszy to ryzyko pogłębienia się wady. Podobnie – wcześnie wykryta choroba to wczesne wdrożenie leczenia, co zwiększa szanse na wyleczenie.
Jak widzisz, dbanie o wzrok i oczy nie jest trudne. Pamiętaj, że oczy to Twoje okno na świat i warto dbać, by były zdrowe.
Bibliografia:
- A. Plech, Okiem szeroko otwartym na zdrowie, Wyd. Vismed, 2021
- https://www.bezokularow.pl/poradnik/zadbaj-o-wzrok-5-cennych-zasad-o-ktorych-nalezy-pamietac
- https://www.wokularach.pl/blog/jak-dbac-o-oczy-7-porad
- https://www.mp.pl/pacjent/okulistyka/zdroweoczy/151481,jak-dbac-o-wzrok